Mindfulness i nauka idą w parze

Nauka
15 stycznia 2022
AUTOR:
Ania
Nauka

Pozytywne skutki praktyki uważności dla zdrowia psychicznego i fizycznego można opisywać wydzielając kilka sfer jej oddziaływania: poznawczą, behawioralną, emocjonalną, fizjologiczno-neurologiczną oraz interpersonalną. To oznacza, że mindfulness wpływa zarówno na to, jak świat jest reprezentowany w naszym umyśle, jak i na rozwój fizycznych struktur mózgu czy nawiązywanie relacji społecznych. 

Pauza na namysł: to jakby trochę na wszystko. A zagłębiając się w badania empiryczne nad uważnością, można dojść do wniosku, że rzeczywiście na wszystko, bo do dochodzi do tego związek praktyki ze zdrowiem fizycznym, między innymi oddziaływanie na układ sercowo-naczyniowy. Oprócz tego rozmowa wokół mindfulness jest medium związanym z promocją dbania o dobrostan, a ona sama stanowi profilaktykę, dzięki której możemy zapobiegać rozwojowi schorzeń oraz wspomagać procesy psychoterapeutyczne.

Medytacja w liczbach

Gdybyś chciał_a spojrzeć okiem na wszystkie dobre rzeczy, które może przynieść włączenie uważności w Twoją codzienność, poparte wnioskami naukowców, ten artykuł trzeba byłoby zamienić w potężną broszurę. Zachęcam Cię jednak do przeczytania tego wycinka z mini-encyklopedii mówiącej o dobrodziejstwach mindfulness. Przekonasz się, że może wpłynąć nie tyle na schorzenia dotyczące osób, z którymi nie masz styczności lub tych, którzy przeżywają kryzys w sferze mentalnej, ale zmienić podstawowe doświadczenia każdego Twojego dnia.

Serduszko puka

Trening uważności może zapobiegać nieprawidłowemu funkcjonowaniu układu krążeniowego. Poprzez pracę z oddechem i większą świadomość doświadczanych emocji obniżamy szansę wystąpienia przypadłości spowodowanych poprzez długotrwały stres, intensywny tryb życia oraz problemy ze snem - przede wszystkim chorób serca i problemów z naczyniami krwionośnymi.

Znaki czasu

A czy medytacja może odmładzać? Kilka lat temu przeprowadzono badanie wykazujące, że mózgi osób regularnie medytujących są młodsze nawet o 7 lat. Warto spojrzeć na medytację z perspektywy nauki, również jeśli nie jesteś sceptykiem. Można się naprawdę zaskoczyć!

Pamięć i samoświadomość

Medytacja rozwija umiejętność koncentracji - dzięki temu dłużej jesteśmy w stanie wykonywać angażujące zadania, co zwiększa także produktywność. Im dłuższe sesje medytacji praktykujemy, tym trwalsze zmiany zachodzą w mózgu w obszarach odpowiadających za uważność. Mindfulness wspiera także sprawne działanie powiązanych ze sobą procesów przypominania i rozpoznawania.

Uważny seks

Harmonia umysłu i świadomość emocji ma pozytywny wpływ także na życie seksualne. Lepsza koncentracja i zauważanie detali nie tylko wpływa korzystnie na przeżywanie relacji z drugą osobą, ale również pozwala intensywniej doświadczać zbliżeń.

Jak działa na nas mindfulness?

Lustro wewnątrz i na zewnątrz

Wzmacnianie uważności wpływa również na integrację wskaźników koncepcji ,,Ja” - staje się ona bardziej klarowna, a odczuwana rozbieżność pomiędzy ,,Ja” realnym i wymarzonym, pożądanym mniejsza. Mindfulness oddziałuje także na samoocenę, która ma szansę być znacznie wyższa dzięki zwiększonej świadomości własnych emocji. Praktyka daje nam jednak lepsze zrozumienie nie tylko tego, co wewnątrz, ale może także poprawiać jakość relacji z innymi ludźmi. Rozwinięcie inteligencji emocjonalnej to droga do zwiększenia satysfakcji partnerskiej, trwalszych więzi wśród znajomych oraz łatwiejszych interakcji w pracy.

To tak na dobry początek. A jeśli chcesz dowiedzieć się więcej, koniecznie zajrzyj na naszego Instagrama, gdzie staramy się regularnie publikować interesujące i merytoryczne ciekawostki. Może już czas na więcej wiedzy neurobiologicznej, bardziej szczegółowej? Daj nam znać! :)


Źródła:


“Why Meditation Supports a Better Sex Life.” Psychology Today, Sussex Publishers, www.psychologytoday.com/intl/blog/shameless-woman/201310/why-meditation-supports-better-sex-life.

Beary, J. F., H. Benson, and H. Benson. "Beyond the Relaxation Response." Psychosomatic medicine 36 (1974): 115-120.

Brown, K. W., & Ryan, R. M. (2003). The benefits of being present: mindfulness and its role in psychological well-being. Journal of personality and social psychology, 84(4), 822.

Carson, J. W., Carson, K. M., Gil, K. M., & Baucom, D. H. (2004). Mindfulness-based relationship enhancement. Behavior therapy, 35(3), 471-494.

Cloud, John. “Losing Focus? Studies Say Meditation May Help.” Time, Time Inc., 6 Aug. 2010, content.time.com/time/health/article/0,8599,2008914,00.html.

Hasenkamp, Wendy, and Lawrence W. Barsalou. "Effects of meditation experience on functional connectivity of distributed brain networks." Frontiers in human neuroscience 6 (2012): 38.

Jankowski, T., & Holas, P. (2009). Poznawcze mechanizmy uważności i jej zastosowanie w psychoterapii. Studia Psychologiczne, 47(4), 59-79.

Leserman, Jane, et al. "Nonpharmacologic intervention for hypertension: long-term follow-up." Journal of Cardiopulmonary Rehabilitation 9.8 (1989): 316-324.

Luders, Eileen, Nicolas Cherbuin, and Florian Kurth. "Forever Young (er): potential age-defying effects of long-term meditation on gray matter atrophy." Frontiers in Psychology 5 (2015): 1551.

Project Meditation, www.project-meditation.org/a_wim1/statistics_on_people_who_meditate.html

Schneider, Robert H., et al. "Stress reduction in the secondary prevention of cardiovascular disease: randomized, controlled trial of transcendental meditation and health education in Blacks." Circulation: Cardiovascular Quality and Outcomes 5.6 (2012): 750-758.

Segal, Z. V., Teasdale, J. D., Williams, J. M., & Gemar, M. C. (2002). The mindfulness‐based cognitive therapy adherence scale: Inter‐rater reliability, adherence to protocol and treatment distinctiveness. Clinical Psychology & Psychotherapy, 9(2), 131-138.

Zeidan, Fadel, et al. "Mindfulness meditation improves cognition: Evidence of brief mental training." Consciousness and cognition 19.2 (2010): 597-605.

O autorze tekstu

Ania
Studentka III roku kognitywistyki na UW zafascynowana zdolnościami ludzkiego mózgu. W treściach przygotowywanych dla Mindy kładzie nacisk na rzetelność naukową. Bardzo chciałaby, aby więcej osób w Polsce zaczęło sięgać po profilaktykę zdrowia mentalnego.

Zobacz także:

Nie oczekuj efektów, wyczekuj ich

Tylko regularna medytacja przynosi efekty. To jak z nauką każdej umiejętności. Poznaj Mindy, aplikację wspierającą Cię w tworzeniu zdrowego nawyku.

Poznaj aplikację Mindy